Vitamin B12

Các vitamin nhóm B khác giúp tạo ra các tế bào hồng cầu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu và các nang lông. Những quá trình này rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc. Bạn có thể cung cấp các vitamin nhóm B từ nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên cám, hạnh nhân, thịt, cá, hải sản và rau màu xanh đậm.

Đăch biệt Vitamin B12 hay còn gọi là cobalamin là một trong những loại vitamin nhóm B rất tốt cho tóc đặc biệt là nuôi dưỡng tóc và chống rụng tóc. Nó có chức năng hỗ trợ hấp thụ sắt vào cơ thể. Nếu như thiếu vitamin B12 thì cơ thể sẽ bị thiếu sắt trầm trọng dẫn đến tóc sẽ bị rụng.

Bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B12 để cơ thể có thể hấp thụ sắt một cách tốt nhất. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 là: sữa tươi, sữa chua, các loại trứng và pho mát. Ngoài ra, thực phẩm từ động vật là nguồn duy nhất cung cấp vitamin B12. Vì vậy, dù bạn đang theo chế độ ăn chay hay thuần chay, cũng nên cân nhắc đến việc bổ sung thịt.