Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai là tư thế đảo ngược mạnh mẽ, giúp bạn dễ dàng đi vào các tư thế đảo ngược khác khó hơn. Đây cũng được xem là tư thế quan trọng bạn cần thực hành, ngay cả khi bạn đã thành thạo.

Lợi ích:

• Tư thế này giúp bạn xoa dịu tâm trí, giảm stress
• Giúp kích thích tuyến tiền liệt, tuyến giáp và các cơ quan vùng bụng. Mông và đùi bạn được siết căng. Hệ tiêu hóa, hệ bài tiết được cải thiện
• Làm mạnh vai, gáy, cổ.
• Tư thế này cũng giúp làm giảm những triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
• Tác động vào tuyến tùng, giảm mệt mỏi và chứng mất ngủ
• Hỗ trợ điều trị các bệnh viêm xoang, hen suyễn và vô sinh

Kĩ thuật:

• Bước 1: Bắt đầu tư thế bằng cách nằm ngửa trên thảm, 2 chân thẳng sát nhau và 2 tay xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay úp.
• Bước 2: Nghĩ về hơi hít thở, hít vào nhấc chân, mông và lưng của bạn lên cao, 8 ngón đỡ lưng, hai ngón đỡ hông tạo hình thành dáng đứng trên vai.
• Bước 3: Khi bạn đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cỡ thể lên cổ hoặc đầu
• Bước 4: Điều chỉnh ngón chân, giữ tư thế tầm 30-60s, hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy lực dồn lên cổ hay cổ bị căng, hãy thả lỏng ngay lập tức
• Bước 5: Thở ra, co chân, gối chạm trán, đi tay dần về phía mông, hạ dần từng đốt sống lưng. Duỗi chân, hạ tay.