Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu, còn có tên gọi khác là hip raise hoặc glute bridge, là động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ bụng và gân kheo của bạn. Nếu thực hiện đúng theo động tác và quy trình, các bài tập này sẽ giúp ổn định các cơ vùng core một cách hiệu quả.
Cách thực hiện tư thế cây cầu:
- Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Giữ hai chân của bạn rộng bằng hông
- Bước 2: Đặt hai tay ở hai bên người, lòng bàn tay hướng xuống dưới
- Bước 3: Nhấn hai bàn chân xuống sàn, hít vào và nhẹ nhàng nâng hông và lưng lên khỏi sàn
- Bước 4: Cố gắng hóp mông để nâng hông lên cao hơn
- Bước 5: Giữ tư thế này trong 4-8 nhịp thở, rồi trở lại vị trí cũ
Lợi ích mang lại: động tác cây cầu giúp kéo giãn các nhóm cơ posterial chain, bao gồm cơ giang hông, cơ mông lớn và cơ gân kheo. Khi động tác này tác động lên các cơ đối kháng, như cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo và cơ đùi trước, sẽ giúp duy trì tính ổn định của chúng.
