Thực phẩm nguyên hạt

Thực phẩm nguyên hạt sẽ làm bạn no lâu hơn là carbohydrate nguyên chất, bạn có thể dùng ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ… trong bữa sáng. Bữa trưa thì bạn có thể dùng một lát bánh mì nguyên hạt, kèm với xa-lát hoặc cơm gạo lứt.

Một nghiên cứu từ năm 2008 thấy rằng ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc có thể góp phần làm giảm đáng kể mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu đã tạo ra hai nhóm. Cả hai đã được đưa vào một chế độ ăn uống, nhưng một nhóm được cho là tập trung vào ăn ngũ cốc nguyên hạt và người kia được hướng dẫn ăn ngũ cốc tinh chế. Cả hai nhóm đều mất khoảng 10 pound trong 12 tuần, nhưng nhóm ngũ cốc nguyên hạt lại mất nhiều mỡ bụng hơn.