Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ cũng là một thực phẩm quan trọng cho phụ nữ tiền mãn kinh. Càng lớn tuổi quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn. Chất xơ giúp giảm nguy cơ bị táo bón, hạ thấp mức cholesterol và glucose trong máu trong giai đoạn tiền mãn kinh. Đối với chị em muốn giảm cân thì thực phẩm chứa chất xơ giúp no lâu hơn và kiềm chế bớt sự thèm ăn. Chất xơ cũng được chứng minh giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư. Khuyến cáo mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 21 gram chất xơ. Các thực phẩm nhiều chất xơ: Trái cây ít ngọt, rau củ, ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt như các loại đậu. Phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh cần cung cấp đầy đủ lượng chất xơ cho cơ thể để giúp giảm cholesterol, cân bằng đường huyết và cải thiện chức năng hoạt động của ruột già, ngăn ngừa táo bón.
Theo thống kê, một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21 gram chất xơ mỗi ngày. Chất xơ có nhiều trong các loại thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Chất xơ có thể giúp làm giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa táo bón và bảo đảm cho bạn một sức khỏe tốt trong thời kỳ mãn kinh. Chất xơ giúp cải thiện chức năng ruột già, cung cấp năng lượng hoạt động cho tế bào ruột già. Vì thế bạn nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, khỏe mạnh hơn.
