Thực đơn Keto chuẩn trong 1 tuần

Nếu bạn muốn bắt đầu ngay ăn kiêng theo chế độ Keto thì đây là thực đơn Keto mẫu cho bạn trong 1 tuần:

Thứ 2:

• Sáng: Hai quả trứng chiên với bơ tự nhiên ăn kèm với sốt cà chua
• Trưa: Salad gà với dầu oliu, phô mai
• Tối: Cá hồi, măng tây chiên trong dầu bơ

Thứ 3:

• Sáng: Trứng chiên ốp lết với phô mai sữa dê
• Trưa: Salad cá ngừ với cần tây, cà chua trên xà lách xanh
• Tối: Gà nướng với sốt phô mai ăn kèm với bông cải xanh

Thứ 4:

• Sáng: Trứng nướng với quả bơ và dâu tây
• Trưa: Salad tôm với dầu oliu, 1 trái bơ
• Tối: Thịt lợn nướng phô mai, bông cải xanh, salad rau

Thứ 5:

• Sáng: Sữa chua không đường, bơ đậu phộng, hạt óc chó
• Trưa: Thịt bò xào với dầu dừa, trứng, rau salad
• Tối: Cá hồi áp chảo, trứng chiên và phô mai

Thứ 6:

• Sáng: Trứng chiên với rau xanh
• Trưa: Ức gà, rau trộn với dầu oliu
• Tối: Thịt bò xào, trứng và rau chân vịt nấu

Thứ 7:

• Sáng: Trứng chiên, thịt xông khói và nấm
• Trưa: Bơ gơ cá hồi không bánh với sốt pesto
• Tối: Cà ri gà và quả bơ

Chủ Nhật:

• Sáng: Một ly sữa lắc Whey Protein và việt quất
• Trưa: Salad làm bằng các loại rau xanh, trứng luộc chín, quả bơ, phô mai và thịt gà
• Tối: Bít tết, cải bó xôi xào với dầu ô liu

Trước và sau khi tập luyện có thể bổ sung thêm 1 muỗng Whey Protein để đạt hiệu suất luyện tập cao và tăng cường quá trình trao đổi chất.