Thở thiền

Thiền chánh niệm bao gồm việc tập trung vào hơi thở của bạn và tập trung sự chú ý của bạn vào hiện tại mà không để tâm trí bạn trôi dạt về quá khứ hoặc tương lai.

• Chọn một trọng tâm làm dịu, bao gồm âm thanh, từ tích cực, hít thở bình tĩnh, thở ra căng thẳng để lặp lại im lặng khi bạn hít vào hoặc thở ra.
• Hãy đi và thư giãn. Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đã trôi đi, hãy hít thở sâu và nhẹ nhàng quay trở lại hiện tại.