Thở bụng
Theo Viện Căng thẳng Hoa Kỳ, 20 đến 30 phút thở bằng bụng mỗi ngày sẽ làm giảm lo lắng và căng thẳng. Tìm một nơi thoải mái, yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống. Ví dụ, hãy thử ngồi trên ghế, ngồi xếp bằng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối nhỏ dưới đầu và dưới đầu gối.
- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt lên bụng, bên dưới lồng ngực.
- Để bụng thả lỏng, không ép vào trong bằng cách ép hoặc siết cơ.
- Hít vào từ từ bằng mũi. Không khí phải di chuyển vào mũi và đi xuống để bạn cảm thấy bụng căng lên bằng tay còn lại và hướng vào trong (về phía cột sống).
- Thở ra từ từ qua đôi môi hơi mím lại. Lưu ý bàn tay đặt trên ngực của bạn, bàn tay này phải được giữ yên tương đối.
Mặc dù tần suất trình tự sẽ thay đổi tùy theo sức khỏe của bạn, nhưng hầu hết mọi người bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập ba lần và làm việc tối đa 5 đến 10 phút, một đến bốn lần một ngày.
