Thở 4-7-8

Bài tập thở 4-7-8, còn được gọi là hơi thở thư giãn, hoạt động như một liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh. Lúc đầu, tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập với tư thế ngồi thẳng lưng. Tuy nhiên, khi bạn đã quen với bài tập thở hơn, bạn có thể thực hiện nó khi nằm trên giường:

• Đặt và giữ đầu lưỡi của bạn dựa vào mô răng phía sau răng cửa trên trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
• Hoàn toàn thở ra bằng miệng, tạo ra âm thanh vù vù.
• Nhắm miệng lại và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi cho đến khi đếm nhẩm đến bốn.
• Giữ hơi thở của bạn để đếm bảy.
• Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh vù vù đến đếm đến tám.