Thay đổi lối sống

Có thể nói lối sống tỷ lệ thuận với cân nặng của cơ thể con người. Ai cũng muốn sống một lối sống lành mạnh nhưng ít ai có thể làm được bởi có quá nhiều cám dỗ xung quanh chúng ta mỗi ngày. Chỉ cần một khoảng thời gian ngắn buông thả chế độ ăn uống và thể thao, bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy mỡ thừa xuất hiện ở nhiều vùng. Một trong những biện pháp tốt nhất để kiểm soát cân nặng là thay đổi lối sống, hành vi trong đó bao gồm: điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường vận động:

• Điều chỉnh chế độ ăn: Béo phì không những gây ảnh hưởng tới cuộc sống hằng ngày mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ khác như mắc bệnh về tim, máu, tiểu đường, hô hấp…Người béo phì cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng “đủ dưỡng chất nhưng nghèo năng lượng” (năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao). Khi năng lượng đưa vào thấp hơn nhu cầu sử dụng thì lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để sử dụng cho hoạt động sống. Khi đó cân nặng và lượng mỡ thừa sẽ được giảm dần. Việc thay đổi khẩu phần ăn này cần thực hiện một cách từ từ và hợp lý vì nếu thay đổi chế độ dinh dưỡng quá đột ngột sẽ gây hại cho quá trình phát triển và sức khỏe của cơ thể. Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh chóng mà nhịn ăn, chỉ uống mỗi nước lọc để sống qua ngày dẫn đến cơ thể suy kiệt nghiêm trọng phải nhập viện cấp cứu. Vì vậy, bạn cần phải có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh trước khi bị những ngấn mỡ tấn công.
• Tăng cường vận động: Nếu bạn ít hoạt động, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo. Với một lối sống ít vận động, bạn có thể dễ dàng tích trữ nhiều calo mỗi ngày so với bạn tiêu thụ thông qua tập thể dục và các hoạt động bình thường hàng ngày. Để duy trì cân nặng ở mức an toàn đòi hỏi phải tăng cường vận động để đốt cháy năng lượng. Luyện tập thể chất là một phần quan trọng trong quản lý cân nặng dài hạn cho người béo phì. Thời gian tập luyện và vận động thể lực khoảng 30 đến 75 phút mỗi ngày, cường độ và thời gian tập tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe nhất là những người có bệnh lý huyết áp, mạch vành, suy tim… Trong những ngày đầu luyện tập, tất nhiên cơ thể ì ạch của bạn sẽ chưa quen với việc sử dụng nhiều sức lực. Tuy nhiên hãy cố gắng duy trì thói quen này và mỗi ngày tăng cường độ tập luyện lên một ít. Sau một thời gian bạn sẽ thấy việc không tập thể dục mỗi ngày là một thiếu thốn trong cuộc sống hằng ngày.

Việc thay đổi lối sống không chỉ giúp người thừa cân béo phì cải thiện được tình trạng cân nặng của bản thân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà nó còn là cách giúp tăng bảo vệ sức khỏe an toàn nhất. Tuy thời gian cho thấy kết quả khá lâu nhưng giá trị vô cùng vững bền.