Tập yoga

Như đã biết, yoga là một trong những môn thể thao thiền định giúp ổn định sức khỏe tốt nhất. Người tập yoga thường xuyên ngoài việc có được một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh thì nó còn là một trong những bài thuốc thần kỳ cho việc điều trị mất ngủ nữa đấy. Theo Sở y tế và dịch vụ nhân sinh, khoảng 60 triệu người bị mất ngủ mỗi năm. Nhiều người trong số những người này dựa vào thuốc ngủ, nhưng nghiên cứu cho thấy các bài tập thư giãn và thiền định cũng có thể có hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ. Mỗi ngày, bạn có thể dành từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để thực hiện các bài tập yoga, chắc chắn tối hôm đó bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng nhất. Nhiều người do mất ngủ kéo dài dẫn đến triệu chứng lo âu quá độ. Luyện tập yoga có thể giúp bạn tìm lại sự cân bằng về nội môn, trạng thái một cách nhanh chóng hơn là người không tập. Kích hoạt hệ thần kinh giao cảm của bạn (nghỉ ngơi và tiêu hóa) sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Trong khi bạn có thể ngất đi vì quá kiệt sức khi phải chống chọi lại với những cảm giác muộn phiền, lo âu ngoài mong muốn đó.

Cũng có một vài lời khuyên dành cho người mắc chứng mất ngủ như đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, không xem TV hay sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, hay đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn thật sự tối… Tuy nhiên, những gợi ý như vậy chỉ giúp tác động một chút chứ không thật sự ảnh hưởng mấy đến giấc ngủ của bạn. Yoga đã được biết đến rộng rãi với khả năng giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức mạnh thể chất và tính linh hoạt. Nó cũng là công cụ tuyệt vời để sử dụng để giúp cải thiện giấc ngủ cho những người bị mất ngủ, hoặc những người khó ngủ. Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Boston (Mỹ) cho thấy, tập yoga và vật lý trị liệu là phương pháp hiệu quả để điều trị rối loạn giấc ngủ và đau lưng. Các nhà khoa học nhận thấy chất lượng giấc ngủ cải thiện đáng kể trong 52 tuần Ngoài ra, cơn đau lưng giảm đáng kể sau 6 tuần tập luyện, góp phần cải thiện giấc ngủ. Việc tập yoga đã được chứng minh có tác dụng giảm mức độ căng thẳng, đặc biệt là hơi thở trong yoga. Khi chúng ta thở sâu và chậm một cách từ tốn, đều đặn, nhưng không bó buộc, mức độ carbon dioxide trong cơ thể được giữ tương đối cao, điều này có tác dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn có thể tập tư thế đứa trẻ (Child’s Pose) hoặc tư thế chân tựa lên tường (Legs up the Wall Pose) để mang lại cảm giác thư giãn tốt hơn. Các nhà khoa học cho rằng, xác định đúng phương pháp điều trị tình trạng này có thể giúp giảm sự phụ thuộc vào thuốc. Yoga giúp bạn tạo nên một thói quen và luyện tập cho bạn cách ngủ phù hợp với cơ thể của mình. Bởi vì yoga khuyến khích người tập trải nghiệm và lắng nghe cơ thể để có thể tìm ra được điều gì là tốt cho bạn- bao gồm cả việc tắm rửa và thực hiện một vài bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Một giấc ngủ hợp lý là rất quan trọng, nhưng bạn có thể sẽ không thích ứng được với những cách truyền thống. Hãy luyện tập yoga để giúp bạn tìm ra cách riêng của mình.