Tập Trakata
Bài tập Trakata là một phương pháp thiền dựa trên việc nhìn chằm chằm vào một điểm cố định, thường là ngọn nến. Bài tập này có tác dụng cải thiện khả năng tập trung, thư giãn mắt và kích thích tuyến trung thất giữa hai mắt.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị một cây nến và một que diêm. Đặt nến trên một bề mặt phẳng, cách mắt khoảng 30 cm. Hãy chọn một nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và không có nguồn sáng khác gây chói mắt.
- Bước 2: Thắp nến và ngồi thẳng lưng, đầu hơi ngẩng lên. Hít thở sâu và đều, thư giãn cơ thể và tâm trí.
- Bước 3: Nhìn vào ngọn lửa của nến, chú ý đến màu sắc, hình dạng và độ sáng của nó. Không nháy mắt quá nhiều, nhưng cũng không cố gắng giữ mắt mở quá lâu. Nếu có nước mắt chảy ra, hãy lau nhẹ nhàng bằng khăn giấy hoặc vải sạch.
- Bước 4: Sau khoảng 2 phút, đóng mắt lại và hình dung lại ngọn lửa trong tâm trí. Cố gắng giữ hình ảnh đó trong khoảng 10 giây, rồi mở mắt ra và nhìn vào ngọn lửa thật.
- Bước 5: Tắt nến và xoa nhẹ hai bàn tay vào nhau cho nóng, rồi đặt lên hai mắt đã đóng. Hít thở sâu và cảm nhận sự ấm áp từ hai bàn tay lan tỏa đến hai mắt. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, rồi tháo hai bàn tay ra và mở mắt ra từ từ.
