Tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Mặc dù có nhiều lời khuyên về việc tập thể dục buổi sáng hoặc trong khoảng thời gian trưa để tăng cường năng lượng và tập trung trong suốt ngày, nhưng việc tập thể dục buổi tối cũng có những lợi ích riêng của nó đối với giấc ngủ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphin, các chất dẫn truyền nảy mà giúp giảm căng thẳng và lo âu. Điều này có thể giúp bạn thư giãn tâm trạng và chuẩn bị tâm lý để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Tập thể dục cũng giúp tăng cường cường độ giấc ngủ hậu quả, làm cho bạn dễ dàng tiến vào giai đoạn giấc ngủ sâu và khôi phục cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên tập thể dục quá gần thời điểm đi ngủ. Thông thường, bạn nên để ít nhất 1-2 giờ giữa thời điểm tập thể dục và thời điểm đi ngủ để cơ thể có thời gian để hạ nhiệt và thư giãn. Tập thể dục quá trễ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm bạn cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ. Vì vậy, tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, nhưng hãy điều chỉnh thời gian tập thể dục một cách hợp lý để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến khả năng zzz của bạn vào ban đêm.