Tập luyện vai và cánh tay

Tập luyện vai và cánh tay sẽ giúp bạn có một bắp tay săn chắc và cơ thể hình tam giác. Khi tập luyện, những nhóm cơ bắp quanh cổ và tay được hoạt động nên chúng sẽ dẻo dai hơn. Đặc biệt với những nhân viên văn phòng ngồi cả ngày trước máy vi tính vì vai và cổ của bạn sẽ rất mỏi, gây nên các căn bệnh đau vai, lưng, cột sống. Vì thế các bạn hãy tập luyện phần vai và cánh tay không chỉ để dáng đẹp mà còn tốt cho sức khỏe nhé.
Nếu bạn không có quả tạ tập để luyện tập, bạn có thể sử dụng chai nước nhỏ để thay thế. Dưới đây là các bước tập luyện cho vai và cánh tay:
- Đứng thẳng lưng, tự bóp và xoay hai bả vai của bạn.
- Đặt hai bàn chân luôn cùng một hướng.
- Hãy nhìn thẳng về phía trước.
- Nắm quả tạ trong bàn tay của bạn sao cho hai bàn tay phải hướng vào bên trong.
- Hơi uốn cong khuỷu tay và nhấc quả tạ lên xuống sao cho điểm cao nhất là lên tới vai của bạn.
- Cố gắng duy trì thân ở một vị trí cố định hoặc bạn có thể xoay phải, trái; thở ra khi bạn nhấc tay lên.
Thật đơn giản đúng không các bạn, hãy làm đi làm lại trong khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.
Hãy xem video dưới đây để có thể có cái nhìn chi tiết hơn về bài tập này.