Tăng cơ

Trong sữa chua có chứa protein được phân giải thành các acid amin và đường lactose được chuyển hóa thành dạng dễ tiêu nên sữa chua rất tốt cho người tập thể hình trong việc ngăn ngừa sự nhão cơ và tăng cường phát triển cơ bắp.

Không chỉ vậy, sẽ thật là sai lầm nếu loại bỏ các sản phẩm từ sữa, đặc biệt là sữa chua, trong quá trình ăn kiêng. Lượng canxi cao trong sữa chua lúc này sẽ giúp duy trì mật độ xương và sự săn chắc của cơ, giúp việc giảm khẩu phần ăn mà không bị mất sức, yếu cơ.

Những ai đang trong quá trình tập luyện thể hình thì sữa chua là một thực phẩm dinh dưỡng thể hình không thua kém các sản phẩm whey protein khác. Khi chọn lựa sữa chua hãy đọc thành phần dinh dưỡng một cách cẩn thận về lượng đường, calo... để sử dụng cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng thể hình của mình.

Sau khi đến phòng tập gym và thực hiện các bài tập thể lực, các cơ của bạn sẽ có cảm giác đau nhức. Điều này xảy ra do cơ bắp thường bị căng sức sau quá trình luyện tập. Lý tưởng nhất là bạn nên có một bữa ăn nhẹ bằng sữa chua, kết hợp giữa carbohydrate và protein để nạp lại năng lượng.