Step up

Step up là một động tác đơn giản giúp các cơ bắp ở chân và mông hoạt động nhiều hơn. Nó chủ yếu là nhắm vào cơ bốn đầu, gân kheo và cơ mông. Ngoài ra, nó giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể và làm giảm nguy cơ đau lưng.

• Dùng một cái bục hoặc cái ghế thấp ngang bằng với chiều cao bậc cầu thang. Vị trí bạn chọn kê bục hoặc ghế vững vàng, chắc chắn, không bị trượt, nếu chiếc bục hoặc ghế bạn chọn quá cao thì nên dùng thêm một chiếc bục hoặc ghế thấp nữa để làm bước đệm.
• Bạn đứng trước bục hoặc ghế, bàn chân trái đặt lên ở chính giữa bục hoặc ghế.
• Nhấn bàn chân trái để đứng hẳn lên
  bục và đầu gối phải nâng lên tạo thành góc vuông 90 độ.
• Từ từ hạ người bước lại xuống sàn, chân chạm đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân để hoàn thành một lượt thực hiện động tác và lặp lại khoảng 20 lần như vậy.
• Những động tác bước lên bậc thang vốn đã tốt cho vòng 3 rồi và khi bước hẳn lên bục hoặc ghế với độ cao lớn hơn càng đem lại hiệu quả hơn nữa.