Side Crunch - Gập bụng nghiêng
Gập bụng nghiêng là bài tập gập bụng khó, phù hợp để áp dụng cho những người đã gập bụng nhiều và sức mạnh cơ thể lẫn cơ bụng đã được nâng lên nhiều. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, đây là một trong những bài tập gập bụng tốt nhất để rèn luyện cho nhóm cơ liên sườn, giúp vùng cơ này cắt nét rõ ràng. Với bài tập Side Crunch này, chân sẽ được đặt nằm nghiêng.
Công dụng: Đốt cháy chất béo vùng bụng và săn chắc cơ.
Thời gian thực hiện: Ngày đầu tiên: 10 lần (nghỉ 30s – tập làm quen động tác). 3 ngày tiếp theo: 20 lần (10 lần nghỉ 30s). Các ngày tiếp theo: 30 – 40 lần (10 lần nghỉ 30s)
Hướng dẫn:
- Nằm thẳng sao cho đầu và lưng áp sát mặt bàn, tay đặt sau đầu. Chân co nhẹ và đặt nghiêng về phía bên phải;
- Hít sâu, gập người lên đồng thời thở ra;
- Hạ người về vị trí ban đầu đồng thời hít sâu;
- Nghiêng chân sang bên trái, liên tục hít sâu, gập người lên đồng thời thở ra.
