Pullover

Cách thực hiện: Nằm ngửa, tốt nhất là trên ghế dài hay bề mặt nâng cao. Nhặt một thanh tạ, một quả tạ hay một vật rộng có trọng lượng trung bình với hai tay duỗi thẳng lên trần phía trên mặt. Từ từ hạ cánh tay trở lại trên đầu về phía sàn đồng thời giữ tạ, sau đó đưa chúng trở lại trên mặt.