Plank chống đẩy

Cách thực hiện: Chống khuỷu tay xuống đất, tạo thành góc 90 ° và mũi chân giữ cơ thể không chạm sàn. Duỗi hai tay ra bằng cách đặt lòng bàn tay chắc chắn xuống đất và đưa cơ thể vào tư thế plank cao. Sau đó, uốn cong cánh tay trở lại vị trí ban đầu. Đảm bảo cột sống và đầu của bạn luôn trên một đường thẳng. Lặp lại động tác. Thực hiện mỗi bài tập trong 60 giây, lần lượt từng bài, với thời gian nghỉ giữa chúng ít nhất có thể, giống như bạn thực hiện trong một mạch. Hoàn thành mạch 3-5 lần với thời gian nghỉ 2 phút giữa mỗi mạch.

Nguồn: BRIGHTSIDE