Plank Cẳng tay
Plank là một trạng thái của hỗ trợ thẳng. Hoàn toàn làm chủ động tác mà không cần huấn luyện viên. Bạn chỉ cần duỗi thẳng cơ thể vào vị trí mặt phẳng. Đỡ cơ thể bằng ngón chân và cẳng tay, và giữ nó càng lâu càng tốt. Đây là bài tập không khó rất phổ biến. Theo Times of India, Plank Cẳng tay là tư thế plank phổ biến nhiều người mới tập thực hiện. Khi thực hiện động tác Plank cẳng tay nên giữ yên trong 2 phút hoặc có thể lâu hơn.
Công dụng: Giúp eo thon và tăng sức mạnh cho xương sống.
Thời gian thực hiện: 2 phút hoặc lâu hơn.
Hướng dẫn:
- Tựa người lên hai cùi chỏ;
- Mũi chân để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến gót chân;
- Căng cứng cơ bụng và mông trong suốt buổi tập.
