Top 10 Bài tập giúp các bạn nữ có vóc dáng đẹp

  1. top 1 Nhảy dây
  2. top 2 Plank
  3. top 3 Squat
  4. top 4 Jumping jack
  5. top 5 Nâng cao đùi
  6. top 6 Động tác leo núi
  7. top 7 Dance
  8. top 8 Chèo thuyền
  9. top 9 Burpees
  10. top 10 Nâng chân

Plank

Nói đến eo thon thì Plank chính là bài tập thần thánh mang đến hiệu quả, đến bạn cũng không ngờ đến. Một phút tập Plank bằng 1000 cái gập bụng, có nhiều người còn không tin đó là sự thật. Vậy làm thế nào mà Plank lại lợi hại đến vậy?


Khi tập, từ khuỷu tay đến bàn tay phải áp sát mặt đất, tạo tư thế chống, tiếp đó là người duỗi thẳng, hai chân kiễng lên. Hai tay và hai chân sẽ nâng toàn bộ cơ thể, lúc đó lập tức các cơ quan, tế bào, cơ hoạt động hết năng suất, toàn bộ cơ thể sẽ gồng lên để đốt mỡ thừa nhất là ở bụng, đùi và bắp tay, chính vì thế mà Plank vô cùng hiệu quả. Đối với những người mới tập thậm chí không thể trụ nổi 10 giây, nhưng hãy kiên trì. Mặc dù động tác này khá mệt nhưng lúc đầu hãy cố giữ được 30 giây, sau hai tuần tăng lên 1 phút và tối đa là 5 phút, không nên tập quá 5 phút vì sẽ khiến lưng bạn bị ê ẩm.

Muốn có hiệu quả cao thì tư thế phải đúng chuẩn, nếu không rất có hại đến cơ và xương của bạn
Muốn có hiệu quả cao thì tư thế phải đúng chuẩn, nếu không rất có hại đến cơ và xương của bạn
Đây là video giúp bạn thực hiện động tác Plank một cách chuẩn xác hơn

Top 10 Bài tập giúp các bạn nữ có vóc dáng đẹp

  1. top 1 Nhảy dây
  2. top 2 Plank
  3. top 3 Squat
  4. top 4 Jumping jack
  5. top 5 Nâng cao đùi
  6. top 6 Động tác leo núi
  7. top 7 Dance
  8. top 8 Chèo thuyền
  9. top 9 Burpees
  10. top 10 Nâng chân

xoivotv | 90phut | mitom tv1 | xem lại bóng đá | banthang | Xoilac tv | xem lại bóng đá | thevang tv | bong da truc tiep | bongdatructuyen | xemlai |