Phòng ngủ với nhiệt độ lạnh
Nhấm nháp một ít nước ép nho
Đi ngủ và thức dậy cùng một khung thời gian hàng ngày
Ẩn các tiện ích trên các thiết bị điện tử của bạn vào ban đêm
Có một bữa ăn protein nhẹ
Tập luyện sức đề kháng
Uống trà thảo mộc
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Ngủ đủ giấc
Ăn tối sớm hơn
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 ° C (64,4 ° F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát mẻ hơn sẽ kích hoạt các tế bào của chất béo màu be, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt trong cơ thể. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hay ngủ khỏa thân, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn sẽ thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
Phòng ngủ với nhiệt độ lạnh Nhấm nháp một ít nước ép nho Đi ngủ và thức dậy cùng một khung thời gian hàng ngày Ẩn các tiện ích trên các thiết bị điện tử của bạn vào ban đêm Có một bữa ăn protein nhẹ Tập luyện sức đề kháng Uống trà thảo mộc Ngủ trong bóng tối hoàn toàn Ngủ đủ giấc Ăn tối sớm hơn