Phòng bệnh Alzheimer bằng cách nâng cao chất lượng giấc ngủ
Các vấn đề về giấc ngủ và bệnh Alzheimer thường đi đôi với nhau. Hiểu những gì góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở những người mắc bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí nhớ khác. Nhiều người lớn tuổi gặp vấn đề về giấc ngủ, nhưng những người mắc chứng mất trí nhớ thường gặp khó khăn hơn. Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến 25% những người mắc chứng mất trí nhẹ đến trung bình và 50% những người mắc chứng mất trí nặng. Rối loạn giấc ngủ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi chứng mất trí tiến triển nghiêm trọng.
Các vấn đề về giấc ngủ có thể xảy ra bao gồm buồn ngủ quá mức vào ban ngày và mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Thường xuyên thức giấc vào ban đêm và thức dậy sớm vào buổi sáng cũng rất phổ biến. Những người mắc chứng mất trí nhớ cũng có thể gặp một hiện tượng vào buổi tối hoặc trong đêm được gọi là mặt trời lặn. Họ có thể cảm thấy bối rối, kích động, lo lắng và hung hăng. Lang thang ban đêm trong trạng thái tâm trí này có thể không an toàn.
Để có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó góp phần phòng bệnh Alzheimer, bạn cần:
- Duy trì thời gian ăn uống, thức dậy và đi ngủ đều đặn
- Tránh các chất kích thích
- Đi bộ và các hoạt động thể chất khác
- Hạn chế ngủ ngày
- Thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe một bản nhạc êm dịu
- Không nên sử dụng loại thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như bupropion và venlafaxine, vì chúng có thể dẫn đến chứng mất ngủ
