Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Ngủ đúng giờ và trước nửa đêm sẽ giúp cơ thể sản xuất và kiểm soát được chất serotonin - chất được sản sinh trong não và có khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc lượng serotonin bị giảm xuống, tức là khả năng điều tiết cảm xúc của bạn bị kém đi. Bạn sẽ dễ bị trầm cảm, bực bội, lo âu... Còn ngược lại, khi ngủ đủ giấc, lượng serotonin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp bạn làm chủ được mình và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn. Tức là làm gì thì làm, bạn phải tranh thủ ngủ lúc chưa quá 11 giờ đêm đó. Nếu thức quá khuya thì cho dù dậy muộn vào sáng hôm sau bạn cũng vẫn không thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng như khi bạn ngủ sớm và dậy sớm. Bởi khoảng thời gian ngủ ban đêm rất quan trọng cho việc "tái tạo" và "sửa chữa" cơ thể. Hơn nữa, thói quen làm việc hoặc thức đêm có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Và khi đã bị khó ngủ thì bạn cũng sẽ khó có được một giấc ngủ sâu. Theo các chuyên gia tại Phòng khám Misao, Nhật Bản, những người đi ngủ sau nửa đêm có nguy cơ bị chứng xơ cứng động mạch cao hơn những người đi ngủ đúng giờ. Đi ngủ sớm cũng sẽ giúp cơ thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh, cúm. Hãy cố gắng tập thói quen này để cải thiện sức khỏe bạn nhé.
Ngủ không đủ giấc còn có liên quan đến bệnh béo phì. Các chuyên gia giải thích rằng những người thiếu ngủ có xu hướng ăn vặt và sẽ ăn nhiều hơn so với người khác. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm suy giảm các hệ thống thần kinh của não như hệ thống chi phối năng lượng, khả năng phán đoán và lựa chọn thực phẩm...Để tránh đầy bụng, khó tiêu do ăn uống quá nhiều bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi hồi phục sức khỏe. Bạn nên đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc. Giấc ngủ sẽ giúp bạn hồi phục sức lực nhanh chóng để chuẩn bị cho các hoạt động ngày hôm sau. Để tránh cơn buồn ngủ đến không đúng lúc, trước khi đi chơi hãy dùng một tách cà phê hoặc một cốc nước ấm, nhưng nhớ tránh lạm dụng cà phê, vì nếu dùng quá nhiều cà phê sẽ có hại có sức khỏe của bạn.
