Ngồi xổm kết hợp tập tạ

Cách thực hiện: Bạn sẽ cần một chiếc ghế dài hoặc ghế dựa cho bài tập này (bất cứ thứ gì cao đến đầu gối là bạn có thể ngồi được). Giữ một quả tạ hoặc quả nặng theo phương thẳng đứng trước mặt bạn với khuỷu tay hướng xuống đất. Lưng hơi cong, uốn cong đầu gối và chuyển sang tư thế ngồi xổm. Ngồi xuống băng ghế một lúc rồi đứng dậy. Đối với bài tập này, hãy thực hiện mà không có ghế dài và ngồi xổm hết cỡ rồi lên.