Nâng cao chân một bên (đối với đùi trong)
- Nằm nghiêng về bên phải và chống khuỷu tay lên. Gập chân trái của bạn và đặt cố định trên sàn, giữ yên bằng tay trái.
- Từ từ nâng và hạ chân phải của bạn mà không cần chuyển động mạnh hoặc cao về phía trước chân trái.
- Lặp lại động tác này cho chân còn lại của bạn.
