Menu mẫu với nhiều lựa chọn tốt cho cơ thể
Top 10 trong Top 10 Bí quyết ăn uống để cơ bắp nhanh lên nhất
Dưới đây sẽ là menu hợp lý cho một ngày với đầy đủ năng lượng,
chất cần thiết cho cơ bắp:
- Sáng: Lòng trắng trứng rán, kết hợp với bánh mì, sữa ngũ cốc và chuối.
- Bữa nhẹ: Salad hoặc sữa protein.
- Ăn trưa: ½ bát cơm, ăn nhiều rau bổ sung chất sơ như salad cá ngừ.
- Trước khi tập luyện sẽ ăn nhẹ: Phô mai với bánh mì, uống sữa whey protein.
- Sau khi tập luyện: Sẽ bổ sung chất xơ.
- Bữa tối: Bổ sung thêm đạm, và chất xơ.
Và các bạn nên bổ sung thêm chất dinh dưỡng bằng các thực phẩm chức năng.
