Lời khuyên để đối phó với tình trạng sau sinh để tránh bị trầm cảm
Top 12 trong Top 13 điều cần biết về bệnh trầm cảm sau khi sinh
Trầm cảm sau sinh (PPD) là một phức hợp những thay đổi về thể chất, cảm xúc và hành vi xảy ra ở người phụ nữ sau khi sinh con. Các triệu chứng của trầm cảm sau sinh tương tự như những điều xảy ra bình thường sau khi sinh con, gồm khó ngủ, thay đổi cảm giác ngon miệng, mệt mỏi quá mức, giảm ham muốn tình dục và thay đổi tâm trạng thường xuyên. Tuy nhiên cũng có những triệu chứng đi kèm của trầm cảm nặng gồm tâm trạng chán nản, mất sự hài lòng , cảm giác vô giá trị, vô vọng và bất lực ; suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử hoặc tổn thương một ai đó. Vì vậy, để hạn chế bị trầm cảm sau sinh, các mẹ hãy áp dụng những cách sau đây:
- Hãy yêu cầu sự giúp đỡ- hãy để người khác biết họ cần giúp đỡ bạn.
- Hãy thực tế về những mong đợi của bạn về chính bạn và con bạn..
- Luyện tập trong giới hạn mà bác sĩ cho phép, đi bộ, ra ngoài để thư giãn
- Sãn sàng đón nhận một số ngày tốt và một số ngày không tốt về tâm trạng
- Tuân thủ một chế độ ăn hợp lý, tránh đồ uống có cồn và caféin.
- Tăng cường mối quan hệ với chồng bạn – dành nhiều thời gian cho nhau hơn..
- Giữ tương tác với gia đình và bạn bè của bạn – tránh không tự cô lập mình.
- Hạn chế người đến thăm khi bạn mới về nhà
- Ngủ hoặc nghỉ ngơi khi con bạn ngủ!
