Knee Across The Body - Nằm chéo đùi

Knee Across The Body - Nằm chéo đùi cũng là một trong những bài tập hiệu quả đối với vùng cơ mông của bạn nếu bạn thực hiện đúng tuần tự các bước được hướng dẫn để kích thích các vùng cơ vận động phát triển tốt nhất. Các bước thực hiện gồm:

• Bước 1: trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
• Bước 2: nâng đùi trái lên cao, đồng thời đưa về phía bên phải.
• Bước 3: tay phải giữ đùi sau chân trái và kéo lên trên.
• Bước 4: giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó đổi sang chân phải và thực hiện tương tự như bước 2 và 3.