Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Bạn có bao giờ tự hỏi 1 chén cơm có bao nhiêu calo và mỗi bữa nên ăn mấy chén để giảm cân? Thông thường, mỗi chén cơm cung cấp khoảng 150-200 calorie tùy vào kích cỡ chén. Việc xác định rõ lượng calo trong thức ăn rất cần thiết nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng của mình. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng tính calo để kiểm soát lượng calo nạp nào cơ thể mình như: MyFitnessPal, YAZIO, Calorie Counter by FatSecret,...
Trung bình, một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0.5 cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần. Tuy nhiên, số lượng calo chính xác là bao nhiêu thì phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất và nhiều yếu tố khác.
