Không sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay laptop trước khi ngủ
Bạn không nên sử dụng điện thoại, máy tính bảng hay laptop trước khi ngủ bởi vì nó sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ và năng suất làm việc của bạn. Tuy nhiên, hầu như tất cả mọi người đều không thể bỏ qua được thói quen này. Điện thoại, máy tính bảng hay laptop thường phát ra ánh sáng xanh, nó đóng vai trò quan trọng trong việc xác định tâm trạng của con người, mức năng lượng hoạt động và chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh này có nhiều trong ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm, khi mắt bạn tiếp xúc trực tiếp nó vào buổi sáng sẽ khiến cơ thể tạm dừng sản xuất melatonin - đây là một hormone gây buồn ngủ, giúp con người tỉnh táo,...
Rất nhiều người trong số chúng ta có thói quen sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử như: laptop, máy tính bảng nhiều giờ trước khi đi ngủ. Đây dường như là một việc rất bình thường trong xã hội hiện đại. Hành động này đã được chứng minh là dễ gây ra việc mất ngủ, giảm thị lực, giảm trí nhớ. Tuy nhiên, mới đây các nhà khoa học Trung Quốc đã có chứng minh bước đầu rằng thói quen này còn có thể là tác nhân gây ra bệnh trầm cảm. Mọi người thường sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối vì lúc đó họ mới rảnh rỗi. Những thiết bị này sẽ phát ra ánh sáng xanh rực rỡ chiếu thẳng vào mắt làm giảm khả năng sản xuất melatonin của cơ thể và cản trở khả năng chìm vào giấc ngủ cũng như giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh xa điện thoại, máy tính bảng hay laptop sau bữa tối. Bạn có thể xem tivi nhưng bạn phải ngồi đủ xa so với màn hình.
