Hanging Knee Rise

Cách thực hiện:

• Bước 1: Treo người trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm chắc xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
• Bước 2: Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2-3 giây.
• Bước 3: Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống.

Các bạn nhớ thở phải đều đặn, khi tập động tác này bạn nên tập tay với tạ trước, bạn mới tập không nên tập động tác này luôn sẽ bị đau cơ tay.