Giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn
Nhiều người nghĩ rằng vận động trước khi ngủ khiến chúng ta tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhưng điều này hoàn toàn ngược lại. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu hơn nếu bạn thực hiện một số động tác thể dục trước đó.
Trên thực tế, có khoảng 3% số người cho rằng họ sẽ ngủ không ngon khi tập thể dục vào buổi tối. Nếu bạn thuộc vào 3% số người này, hãy cố gắng sắp xếp thời gian tập luyện trước khi đi ngủ khoảng 3 – 4 tiếng. Trong thời gian này, các bộ phận cơ thể bị tác động do luyện tập sẽ trở về ngưỡng bình thường và sẽ không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập cường độ cao ngắt quãng (còn gọi là cardio cường độ cao, HIIT).
