Giảm tình trạng táo bón

Chất xơ làm cho phân của bạn mềm hơn và xốp hơn từ đó giúp chúng được đẩy ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Nếu bạn bị táo bón và ăn ít chất xơ, ăn nhiều chất xơ hơn có thể hữu ích. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng chất xơ bạn ăn vào có thể làm tăng số lượng phân mà bạn đi qua.

Trên thực tế, một đánh giá gần đây cho thấy 77% những người bị táo bón mãn tính tìm thấy sự giảm bớt khi tăng lượng chất xơ của họ. Hơn nữa, hai nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống có thể có hiệu quả tương tự như chất nhuận tràng lactulose để giảm táo bón ở trẻ em. Điều này có nghĩa là đối với nhiều người bị táo bón, chỉ cần ăn nhiều chất xơ hơn là có thể đủ để khắc phục vấn đề.