Động tác nằm nửa đi xe đạp

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc ôm phía sau đầu
• Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất rồi lần lượt chuyển động đầu gối
• Đưa đầu gối phải sát vào ngực, đạp chân trái giống như đi xe đạp
• Sau đó đổi chân. Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe.
• Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng nghỉ ngơi, sau đó lặp lại lần nữa.

Lợi ích:

• Làm săn chắc cơ hông
• Kích hoạt cơ bụng trên
• Thon gọn và săn chắc vòng đùi

Thời gian tập cần thiết: 5 phút