Động tác kéo căng cột sống
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa và duỗi thẳng tay vuông góc với đầu.
- Nâng chân phải lên và dùng tay trái kéo qua chân trái chạm đất ở phía bên trái.
- Quay đầu từ từ về phía bên phải khi cảm thấy lưng và đùi căng ra tương ứng với chân của bạn, tất cả các tư thế đều trong khi giữ tay vuông góc với đầu.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.
Nếu bạn ngồi trong văn phòng hoặc lớp học hàng giờ, ngồi sau tay lái ô tô hoặc chỉ đơn giản là đứng với tư thế không tốt, tủy sống sẽ bị ảnh hưởng, gây đau lưng. Kéo giãn cột sống sẽ đảm bảo tính linh hoạt của các cơ cột sống, giúp bạn giữ tư thế tốt hơn.
