Động tác đầu gối co đến ngực

Các bước thực hiện:

• Nằm ngửa.
• Gập chân phải của bạn và giữ nó bằng hai tay.
• Sau đó, kéo đầu gối lại gần ngực để cảm nhận sự căng ra ở hông và đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong 20 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.

Động tác này có tác dụng tương tự đối với cơ thể như động tác gập 2 đầu gối đến ngực. Tuy nhiên, động tác này sử dụng một phần trọng lượng của cơ thể để thư giãn cơ đùi khi điều chỉnh xương sống và các cơ liên quan.