Động tác căng Psoas

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng.
• Di chuyển chân phải của bạn về phía trước trong khi giữ chân trái của bạn lùi về phía sau. Gập đầu gối phải của bạn và giữ cho phần thân trên thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi hạ đầu gối trái xuống sát sàn.
• Giữ cả hai tay trên đầu gối phải của bạn để hỗ trợ và di chuyển phần trên cơ thể về phía trước. Bài tập này sẽ ảnh hưởng đến psoas.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.

Psoas là cơ quan trọng và lớn nhất trong nhóm cơ gấp hông. Chúng đảm bảo sự phối hợp chuyển động của đùi và thân mình. Động tác này sẽ giúp ích cho các hoạt động hàng ngày như đi xe đạp, tập tạ, chạy,...