Động tác căng cơ tứ đầu đùi

Các bước thực hiện:

• Đứng thẳng.
• Đứng trên chân phải và giữ bàn chân trái bằng tay phải. Bạn có thể sử dụng cả hai tay nếu một tay không đủ.
• Cố gắng chạm gót chân vào mông để kéo căng hông, cơ tứ đầu đùi và lưng.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần với cả hai chân.

Căng cơ tứ đầu đùi sẽ làm tăng lưu thông máu ở khu vực cụ thể nào đó. Là cơ liên kết lưng với đầu gối, một cặp cơ tứ đầu đùi kém hay cứng có thể dẫn đến đau lưng hoặc đầu gối.