Động tác bàn ép

Cách thực hiện: Bài tập này dễ thực hiện hơn tại phòng tập. Nằm ngửa trên ghế dài, chân đặt trên sàn và hai chân dang rộng bằng hông. Nhặt một thanh tạ hay tạ cá nhân trong mỗi tay và nâng chúng về phía trần nhà, cao hơn vai, sau đó đưa chúng trở lại ngay trên vai của bạn. Bài tập này là một trong những bài tập hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ ở ngực.