Đọc truyện
Theo một số chia sẻ cho rằng một trong những cách cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả nhất đó chính là đọc truyện trước khi đi ngủ. Việc đọc đã dẫn dắt ý thức của chúng ta vào một thế giới khác trong giấc ngủ. Đó là lý do những đứa trẻ luôn háo hức với những câu chuyện cổ tích hằng đêm. Vì nhờ đó chúng sẽ có một giấc mơ tuyệt vời. Bước vào một thế giới hư cấu giúp giảm bớt sự căng thẳng ở hiện thực và giúp bạn thư giãn hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Surrey (Anh) đã làm một nghiên cứu để xem nhờ vào việc đọc mà mức độ căng thẳng giảm đi như thế nào? Đặc biệt là trước khi ngủ. Kết quả cho thấy mức độ căng thẳng đã giảm đến 68%. Vì vậy, nếu bạn đang căng thẳng tại sao không chọn một cuốn sách và thưởng thức chúng trước khi đi ngủ? Nó thực sự hữu hiệu trong việc giảm stress. Đó là một trong những cách tốt nhất để có được một giấc ngủ thực sự yên tĩnh. Thật tiếc là rất nhiều người trong chúng ta mất đi thói quen này khi trưởng thành. Khi bạn đọc truyện, bộ não của bạn sẽ phải vận động và sau khoảng từ 20- 30 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn buồn ngủ nhanh chóng ập đến. Lúc này, chỉ cần gập quyển truyện lại và leo lên giường đắp chăn đi ngủ mà thôi. Bạn cũng nên chú ý đọc truyện ở nơi có ánh sáng thích hợp, không gian yên tĩnh và chọn những loại truyện nhẹ nhàng, không nên quá kích thích bộ não. Bạn cần phải tạo ra một không gian yên tĩnh, nơi bạn có thể làm dịu thần kinh và giúp tâm trí của bạn được thoải mái để sẵn sàng cho giấc ngủ sâu. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình TV và máy tính gia tăng áp lực lên não. Không có gì bình yên hơn việc đọc một cuốn sách để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nói rằng nếu bạn đọc một cuốn sách điện tử thay vì sách giấy, tốc độ đọc của bạn có thể giảm đến 30%.
Một lợi ích khác của việc đọc sách vào ban đêm là giúp bộ não được dịp tập thể dục một chút. Giống như việc rèn luyện thể chất để có một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Bạn cũng có thể tập thể dục cho não để có trí nhớ tốt hơn và thời gian hồi tưởng nhanh hơn. Đọc trước khi ngủ giúp não vận động. Tập trung vào những gì bạn đọc có tác dụng luyện tập cho bộ não. Trong khi bạn ngủ, bộ não vẫn đang hoạt động. Lý do rất đơn giản là đọc vào ban đêm giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, giảm thiểu nguy cơ khó ngủ, mất ngủ. Dù vậy, nếu bạn không có thời gian đọc ban đêm thì đọc vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng đều tốt cho não bộ.
