Dinh dưỡng hợp lý

Khi bạn hoạt động cơ bắp nhiều thì cần phải có protein để sửa chữa, tái tạo và giúp tăng trưởng chúng. Chính vì thế những người tập tạ cần phải bổ sung lượng protein nhiều hơn so với người bình thường (người bình thường cần khoảng 1gram protein/1kg trọng lượng/ngày trong khi người luyện tập thể thao cần từ 1,5 gram – 2 gram/1kg/ngày) Chất đạm có nhiều trong các loại thực phẩm như: đậu nành, đậu xanh, đậu đen, thịt heo nạc, ức gà, thịt bò.

Hiện nay, Whey Protein được chính là nguồn protein hoàn hảo nhất cho những người luyện tập thể thao vì lượng protein cao lên đến 80-90%. Thức ăn vừa có thể giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi nhưng cũng có thể hủy hoại mọi thành quả của bạn chỉ trong vài ngày. Chính vì thế hãy biết lựa chọn bạn thức ăn tốt và hợp lý, ăn nhiều thức ăn giàu protein, các loại rau xanh, trái cây. Nên hạn chế tinh bột, đường và đồ ăn đóng hộp.