Động tác đứng thẳng vặn người sang hai bên
Động tác cây nến
Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước
Động tác nằm ngửa trên sàn
Động tác kéo căng toàn thân
Động tác rút gối, giữ thăng bằng
Động tác con rắn
Động tác ngồi sàn
Động tác vươn vai, vặn mình
Động tác vắt chéo chân
Nâng toàn thân
Đầu gối chạm ngực
Xoay gối
Vặn mình
Kéo tay từ đằng sau
Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên ghế, co một chân và dùng tay ép chặt sao cho đầu gối chạm ngực. Giữ nguyên tư thế 3 giây và quay lại tư thế ban đầu.Lặp lại động tác 15 lần cho mỗi chân.
Tác dụng: Đây là động tác vừa làm cơ bụng săn chắc vừa giúp thon gọn vùng hông, eo.
Động tác đứng thẳng vặn người sang hai bên Động tác cây nến Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước Động tác nằm ngửa trên sàn Động tác kéo căng toàn thân Động tác rút gối, giữ thăng bằng Động tác con rắn Động tác ngồi sàn Động tác vươn vai, vặn mình Động tác vắt chéo chân Nâng toàn thân Đầu gối chạm ngực Xoay gối Vặn mình Kéo tay từ đằng sau