Chúng ta không thể bù đắp cho giấc ngủ vào cuối tuần

Chúng ta thường có xu hướng thiết lập mục tiêu cho giấc ngủ vào cuối tuần để bù đắp cho thiếu ngủ trong suốt tuần làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng hiệu quả và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể của chúng ta. Giấc ngủ không thể được "bù đắp" hoàn toàn bằng cách thức dậy muộn vào cuối tuần. Thay vào đó, quy trình ngủ của chúng ta hoạt động dựa trên chu kỳ cirkadien, một bộ đồng hồ sinh học trong cơ thể điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy. Khi bạn thay đổi giờ thức dậy vào cuối tuần, đặc biệt là nếu bạn thức dậy muộn, điều này có thể làm biến đổi chu kỳ cirkadien và gây ra sự thất thường trong giấc ngủ. Thay vì cải thiện sức khỏe và hiệu suất của bạn, việc thức dậy muộn vào cuối tuần có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí gây ra vấn đề về ngủ vào các ngày làm việc sau đó.

Thay vì bù đắp cho giấc ngủ vào cuối tuần, hãy tập trung vào duy trì thói quen ngủ đều đặn trong suốt tuần. Điều này bao gồm thời gian giấc ngủ và thức dậy cố định, cung cấp môi trường ngủ tốt và hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Một thói quen ngủ tốt và đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tươi tắn hàng ngày, không cần phải bù đắp vào cuối tuần.