Căng cơ

Căng cơ là hiện tượng cơ bắp bị kéo giãn gây mỏi cơ, thậm chí gây nên rách từng sợi hoặc rách hoàn toàn bó cơ. Căng cơ sẽ kéo cơ bắp ra khỏi vị trí cố định.

Những vùng thường xảy ra căng cơ đó là: lưng dưới, cổ, vai, đùi, bắp chân.

Nguyên nhân căng cơ chủ yếu là do vận động quá sức, không có thời gian nghỉ, ép cơ bắp làm việc quá chức năng của nó. Căng cơ còn xảy ra khi chúng ta làm việc, vận động sai tư thế và thường xuyên lặp đi lặp lại hành động đó.

Các triệu chứng bao gồm: đau, sưng, yếu, khó hoặc không thể sử dụng cơ.

• Triệu chứng ban đầu của căng cơ là cảm giác đau buốt vùng cơ, đồng thời cử động khó khăn, càng cử động thì càng đau hơn.
• Trường hợp cơ bị rách nặng thì sẽ xuất hiện hiện tượng phù nề, đỏ tấy. Đau khi sử dụng động tác liên quan đến cơ đó, gân cơ bị yếu.

Cách xử lý chấn thương căng cơ:

• Đầu tiên các bạn nên dừng hết mọi vận động, giữ nguyên động tác tại vị trí cơ bị căng.
• Sau đó, từ từ cử động nhẹ tại vị trí bị căng cơ, kết hợp với từ từ xoa bóp cho đến khi bớt đau rồi dừng lại.
• Hạn chế vận động tại vùng có cơ bị căng, đặc biệt là vận động những động tác khó và yêu cầu sức mạnh. Chỉ nên vận động nhẹ nhàng, để cơ từ từ thích nghi và hồi phục dần sau một quá trình vận động quá sức.

Cách phòng tránh:

Căn cơ xuất phát từ nguyên nhân cơ bị ép làm việc quá sức. Do đó để phòng tránh căng cơ cũng khá đơn giản.

• Các bạn nên vận động điều độ, khoa học. Không nên gắng sức và cần cho cơ có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
• Đối với những người chơi bóng đá, cần khởi động thật kỹ, làm nóng người trước khi thi đấu. Không nên đá bóng quá lâu, khi cảm thấy mình đã mệt thì nên thay người. Nên giãn cơ sau mỗi trận đấu.
• Kết hợp với chế độ luyện tập đúng cách thường xuyên và chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể tránh được căng cơ và tự tin chơi thể thao.