Bổ sung các loại Vitamin

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt các loại vitamin có ảnh hưởng đến giấc ngủ rất lớn, trong đó vitamin D liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời để giúp cơ thể sản sinh Vitamin D, mà trong thực tế là một hóoc-môn chứ không phải là vitamin. Ngoài việc nhận được vitamin D từ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn cũng có thể nạp được một lượng nhỏ vitamin D bằng cách bổ sung từ các loại thực phẩm như trứng, cá hồi, cá ngừ và thực phẩm chức năng.

Ngoài ra, vitamin B rất quan trọng để hỗ trợ chức năng não, các mức năng lượng cho cơ thể và chuyển hóa tế bào, cũng như giúp cơ thể sản xuất melatonin. Nếu bạn duy trì đủ mức vitamin B3, B5, B6, B9 và B12 có thể giúp đạt được giấc ngủ ngon. Hãy đảm bảo hấp thu đầy đủ các loại ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng, hạt và các loại hạt cũng như rau củ để bổ sung nhiều vitamin nhé.