Bài tập tư thế chèo thẳng lên

Nếu không có tạ tay, có thể thay thế bằng chai nước hoặc vật dễ cầm, đảm bảo trọng lượng sao cho vừa sức. Trọng lượng tạ này có thể nâng lên dần theo cường độ tập luyện.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, mỗi tay giữ 1 quả tạ để xuôi ở đằng trước, lòng bàn tay hướng về phía đùi.
• Dùng sức 2 tay để nâng tạ lên ngang ngực rồi hạ xuống trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 10 lần.