Bài tập thiền
Đây có lẽ là bài tập đơn giản và hiệu quả nhất cho bà bầu ở 3 tháng cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, thiền cũng cần thực hiện đúng cách để mẹ bầu được thoải mái về tinh thần.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, hai tay để thế Chin Mudar trên đầu gối hoặc quỳ trên chân, tay chắp trước ngực.
- Bước 2: Từ từ hít vào thật sâu bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.
- Thực hiện động tác 3-5 lần trong khoảng 5-1 nhịp thở.
Tác dụng:
- Tập luyện Yoga đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe, khiến người tập cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu.
- Việc luyện tập Yoga không phân biệt tuổi tác, giới tính hay tình trạng sức khỏe.
- Bởi vậy, mang thai cũng không đồng nghĩa với việc bạn phải từ bỏ Yoga.
- Việc luyện tập Yoga đều đặn còn giúp cho sức khỏe của cả mẹ và bé tốt hơn.
- Luyện tập Yoga còn có tác dụng giảm đau lưng, sưng phù chân tay và giúp bà bầu "vượt cạn" dễ dàng hơn.
