Bài tập squat trên sàn với tạ
Bài tập squat trên sàn với tạ, thường được gọi là Squat với tạ trên sàn hoặc Tạ squat, là một bài tập thể dục quan trọng và hiệu quả để phát triển sức mạnh cơ bắp trong đùi, hông, và cơ mông. Đây là một bài tập cơ bản trong lĩnh vực thể hình và tập luyện, và nó thường được thực hiện trong phòng tập hoặc ở nhà, với sự sử dụng của tạ hoặc tạ đơn.
Cách thực hiện bài tập squat trên sàn với tạ:
- Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, chân đặt hơi rộng hông và đặt tạ trên vai hoặc lưng cổ
- Đảm bảo lưng thẳng và đầu hướng về phía trước
- Thở ra và bắt đầu hạ cơ thể xuống bằng cách uốn gối và hông. Hãy đảm bảo giữ đầu gối trong một đường thẳng với đầu ngón chân và không để chúng trôi ra phía trước của ngón chân
- Hãy tiếp tục hạ xuống cho đến khi đầu gối đạt góc 90 độ hoặc ít nhất gần góc 90 độ. Đầu gối của bạn nên ở trên cùng một đường với ngón chân
- Thở vào và đẩy cơ thể lên trở lại vị trí đứng ban đầu bằng cách sử dụng cơ đùi và cơ mông
- Lặp lại bài tập trong số lần đã quy định.
Bài tập squat trên sàn với tạ là một cách hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sự phát triển của cơ đùi và cơ mông. Nó cũng có thể điều chỉnh độ khó bằng cách tăng hoặc giảm trọng lượng của tạ. Đảm bảo luôn thực hiện bài tập này đúng cách để tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất.
