Bài tập Single Leg Glute Bridge
Bài tập Single Leg Glute Bridge là một bài tập tập trung vào phát triển cơ mông (gluteus maximus) và cơ đùi (quadriceps), giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định trong vùng hông và đùi. Bài tập này còn gọi là Single Leg Hip Thrust hoặc Single Leg Hip Bridge.
Cách thực hiện bài tập Single Leg Glute Bridge:
- Bắt đầu bằng việc nằm sấp trên một chiếc thảm yoga hoặc một bề mặt mềm khác, chân thẳng và đặt cánh tay dọc theo cơ thể
- Kéo một chân lên gần bên trong mông và đặt bàn chân còn lại lên mặt đất, chân uống đứng và đầu gối gập
- Đảm bảo rằng chân còn lại nằm thẳng và đặt cơ đùi và gót chân thành một đường thẳng với cơ thể. Nếu bạn làm bài tập bên trái, thì chân trái sẽ là chân duy nhất có liên quan đến việc nâng cơ thể lên
- Bây giờ, bắt đầu bơi lưng và đùi dưới lên khỏi mặt đất bằng cách sử dụng cơ mông. Hãy nâng cơ thể lên cao đến khi cơ đùi và cơ thân trên trở nên song song với mặt đất và bạn cảm thấy căng cơ mông
- Giữ vị trí này trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó hạ cơ thể xuống mặt đất một cách kiểm soát
- Thực hiện số lần lặp lại mong muốn với chân trái, sau đó chuyển sang chân phải và lặp lại quá trình.
Bài tập Single Leg Glute Bridge tập trung vào một chân một cách riêng lẻ, giúp tăng cường sự cân bằng và ổn định trong vùng hông. Nó cũng là một phần quan trọng trong việc phát triển và củng cố cơ mông, giúp bạn có một hông săn chắc và thon gọn.
